|
|
dream-line.ruЭто интересно
В выспавшемся теле – здоровый дух!Сколько часов в день человеку необходимо для сна, чтобы он отлично чувствовал себя во время бодрствования?
Обеспечьте свой организм той длительностью сна, которая является оптимальной лично для вас, и ваша реакция, память и восприятие станут на уровень выше, а работа начнет приносить большее удовлетворение.
По мнению специалистов, в среднем человеку для полноценного отдыха требуется 7-9 часов. Хотя некоторым для полного высыпания бывает достаточно 5-6 часов. Другие же для поддержания своей работоспособности спят не менее 9-10 часов.
Опять-таки, согласно исследованиям ученых, 93% населения планеты регулярно недополучает 1-1,5 часа сна. И это немалый показатель, поскольку всего один дополнительный час спокойного сна способен повысить работоспособность человека на целых 25%.
Как же определить, сколько времени необходимо для сна лично вам?
Проведите практический эксперимент.
• Начните ложиться спать за 8 часов до требуемого времени пробуждения.
То есть, если время вашего утреннего подъема – семь утра, закрыть глаза вы должны в одиннадцать вечера. Просыпаетесь раньше запланированного времени? Значит, вы спали дольше, чем лично вам необходимо. Соответственно, входите в новый режим, уменьшая время сна. Вам недостаточно восьми часов? Ложитесь раньше – постепенно увеличивайте время до необходимых показателей.
• Установите индивидуальный график сна, ежедневно ложитесь спать в одно и то же время.
Стабильный регулярный сон чрезвычайно важен для синхронизации ваших биологических часов. Не изменяйте график, и уже спустя некоторое время ваш организм привыкнет к его соблюдению – вы будете хотеть засыпать и просыпаться без будильника в строго установленные часы.
• Обеспечьте себя непрерывным сном,
который требуется организму для его полноценного отдыха. Запомните: прерванный сон гарантирует сонливость на весь ближайший день. Выбирая между шестью часами крепкого непрерывного сна и восемью часами неспокойного, отдавайте предпочтение первому. Не позволяйте себе дремать, засыпать снова после того, как ваш организм уже проснулся.
• Восполняйте сон, потерянный вследствие непредвиденных обстоятельств.
Провели бессонную ночь? В течение ближайшей недели спите на час больше ежедневно. При этом именно ложитесь раньше на час, так как по своим биологическим часам вы будете просыпаться в уже привычное время. Нарушив единожды режим сна, постарайтесь вернуться к нему как можно быстрее.
Получая достаточное количество сна, вы останетесь активным и бодрым. Ваша кожа будет молодой, а здоровье – неизменно отменным!
вернуться назад
Товары по теме
|